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本当に効果のあるダイエットは？

ダイエットは簡単に成功できるものではありません。
しかし「3万円の服を買うよりも、3キロ痩せた方がお洒落に見える」という有名な言葉があるように、ダイエットで得られる効果は健康だけでなく見た目の印象にも大きな影響を与えるのです。
この記事では、なかなか思い通りにダイエットが進められない・これからダイエットをする予定だが何から取り組んで良いか分からないという方向けに、お勧めできるダイエット法についてまとめました。

ダイエットの方法例

まず、一般的なダイエット方法をご紹介します。
あなたが試した、または興味のあるダイエッ​​トについて考えてみてください。

運動

ダイエットは食事で得たカロリーよりも、消費カロリーが上回ることで成功します。
そのため、運動は消費カロリーを増やす方法として最も効果的だと言えるでしょう。
運動の種類は非常に多いですが、大きく分けて無酸素運動と有酸素運動の2種類があり、両方の運動をバランスよく実施するのがダイエットに効果的です。
それぞれの運動についての説明は、後ほど行います。

サウナ/半身浴

サウナや半身浴で体を温めると、体内に残っている余分な水分や老廃物が排出され、基礎代謝が高まります。
一度で効果を感じにくいので、継続的に生活に取り入れていく必要があります。
発汗しにくい体質の方は、発汗を促進する入浴剤を加えることをお勧めします。

食事

摂取するカロリーが減れば必然的に体重を減らすことができます。
しかし、あまりに過度な制限を行ってしまうと、体が省エネモードに入ってしまい、痩せにくい体になってしまう恐れがあります。
栄養バランスの取れた食生活を心がけ、極端に食事を減らすことのないようにしましょう。

サプリメント・ドリンク

ダイエット効果のあるサプリメントやドリンクには以下の種類があります。
希望する効果が期待でき、経済的に継続しやすいものを使用してみてください。

カロリーカット系

過食カロリーを吸収・排出するサプリメントドリンク。

便秘改善系

腸内に便が留まってしまうことを避け、ダイエット中に起こりやすい便秘を防ぎます。

脂肪燃焼サポート系

体脂肪を燃焼させてエネルギーとして消費するのをサポートします。

エステサロン

エステサロンでも多くのダイエットメニューが用意されています。
具体的には脂肪吸引などの方法がありますが、どのメニューも高額な費用がかかるでしょう。

運動とダイエットの関係

運動とダイエットには強い関係性があります。
先ほど紹介した無酸素運動・有酸素運動ごとに期待できる効果を説明します。

無酸素運動

無酸素運動は、短時間で大きな力を発揮し、酸素を使わずに糖からエネルギーを生み出す激しい運動です。
無酸素運動自体の消費カロリーは少ないですが、筋肉量が増えれば基礎代謝を向上させることができます。

筋トレ

自分が続けやすく、特に気になっている箇所を鍛えられるものを選ぶようにすると良いでしょう。
また、筋トレは継続すれば良いというものではなく、休憩を挟むことでより筋肉の成長を促しやすいのです。
同じ部位の筋トレは1日おきにするなどの工夫をしましょう。

有酸素運動

軽〜中程度の負荷を継続的にかける運動のことで、酸素をエネルギーとして筋肉を動かします。
唯一、直接脂肪を燃焼できる運動だと言えるでしょう。

ダンス

特に有酸素運動で全身を使用するため、筋肉を強化する効果もあります。
したがって、カロリー消費に加えて、筋肉量と血流の増加が期待できます。

ジョギング

有酸素運動の代表と言えるジョギングは、体内に大量の酸素を取り込み、脂肪を燃焼させる可能性があります。
脂肪燃焼を促進するために、少なくとも20分間ジョギングを続けることをお勧めします。

エクササイズ

エクササイズとは、特に指定された運動のことではなく、ダイエットのために行う運動全般のことを言います。
継続しやすい軽い運動をエクササイズと呼ぶことが多く、ヨガ・ウォーキング・体操などがその例です。

ダイエットのよくある悩み

残念ながら、ダイエットは生活習慣や運動習慣の変更が必要なため失敗することが多く、多くの人がダイエット中にさまざまな問題を抱えています。
ここからはダイエットの悩みとして代表的なものをお伝えしましょう。

リバウンド

ダイエットに成功したものの、取り入れていた運動や節制していた食事を元に戻し、ダイエット前の状態に戻ってしまうことをリバウンドと言います。
元の体重に戻るだけでなく、より太ってしまうことが多いため、ダイエットに成功した方が対面しやすい問題だと言えるでしょう。

続かない

あまりに厳しい食事制限やハードな運動を目標にしてしまい、ダイエットの継続が難しくなってしまうことです。
ダイエットは長期的に取り組む必要があるものなので、継続が困難な行動はダイエットに向いていません。
高すぎる目標設定のせいでダイエットが続けられなくなってしまう方は多いのです。

きつい

「続かない」と同じ理由ですが、厳しすぎる目標を立ててしまった結果、ダイエットだけでなく毎日の生活が辛くなってしまった状態です。
ストレスが溜まりやすく、ダイエットを断念しやすい状態だと言えるでしょう。
ストレスフルな状態では、前向きにダイエットに取り組むことができません。
高すぎる目標設定は避けるようにしてください。

まとめ

一般的なダイエット方法やお勧めのダイエット方法を紹介しました。
ダイエットは無理のない継続しやすい方法を選び、長期的に取り組む必要があります。
また、ダイエット成功後のリバウンドを防ぐためにも、自分自身の生活の改善も欠かせません。
この記事を参考に、自分に適したダイエット方法は何かを考え、できることからチャレンジしてみましょう。