美肌を目指す人必見！
コラーゲンの効果って何？

「コラーゲン」は肌に潤いを与える成分として有名ですが、コラーゲンとは何か、どのように作用するのか、どのように摂取するのかご存知ですか？
この記事では、コラーゲンについて詳しく説明し、コラーゲンを増やす方法と効果的に摂取する方法を紹介します。
健康と美容のためにコラーゲンを摂取したい方、肌の内側からふっくらとした弾力のある肌を目指したい方を参考にしてください。

コラーゲンとは？

まず、コラーゲンの成分とは何か、そしてそれがどのような効果をもたらすのかを理解しましょう。

そもそもコラーゲンとは？

コラーゲンはたんぱく質の一種であり、たんぱく質は炭水化物や脂質とともに3つの主要な栄養素の1つです。
コラーゲンは人間の身体を作っているたんぱく質のうちで最も多く、約30％がコラーゲンとされていて、皮膚の約70％はコラーゲンが占めています。
したがって、コラーゲンは美しい肌に欠かせない成分です。
しかし、コラーゲンは25歳のピークで減少し始め、40歳で約1/2、60歳で約1/3に減少します。
これは、加齢とともに新陳代謝が遅くなり、古いコラーゲンが分解されずに硬くなり、新陳代謝によって生成されるはずの新しいコラーゲンの量が大幅に減少するためです。
加齢に伴う肌のたるみやシワの原因は、コラーゲンの減少です。

コラーゲンの効果

美しい肌に欠かせない成分であるコラーゲンの具体的な効果は何でしょうか？
コラーゲンの効果について理解した上で、コラーゲン摂取の方法を知るようにしてください。

コラーゲンの肌への影響

コラーゲンは肌に弾力性を与え、必要な水分を保持し、保湿を保ちます。
保湿肌は若々しくハリがあり、シワやたるみを防ぎます。
つまり、コラーゲンは美肌の成​​分と言えます。
また、コラーゲンは食品、サプリメント、化粧品などさまざまな方法で摂取できますが、すぐには効果がないため、毎日継続して摂取する必要があります。

その他のコラーゲンの効果

コラーゲンは摂取後にアミノ酸に分解されて全身に届けられ、皮膚だけでなく骨や関節、髪の毛にもなる素材です。
また、コラーゲンは細胞同士をつなぐ接着剤のように働き、コラーゲンがないと人体がガタガタに鳴ります。

コラーゲン不足で起きること

コラーゲン不足になると、肌だけでなく体中に多くの問題が発生します。
ここからは、コラーゲン不足の問題について理解を深めましょう。

シワやたるみ

コラーゲンが不足すると、肌のハリが失われます。
その結果、肌がくすんだり、たるんだり、老けて見られることもあるでしょう。
必要な水分を保持できなくなるため、お肌が乾燥します。
そのままの状態の肌を放置していると、より表面がカサカサになり、シワやほうれい線ができてしまうのです。
一度できたシワはどんどん深くなり、見た目年齢をより高くしてしまうでしょう。
それだけでなく、皮膚細胞が生まれ変わる周期であるターンオーバーも乱してしまうので、多くの肌トラブルを引き起こす原因でもあるのです。

骨がもろくなる

コラーゲンが不足すると、肌荒れを引き起こすだけでなく、骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。
骨粗しょう症になると、骨の質が悪くなり、もろくなり、骨折する可能性が高くなります。
その理由は、骨がコラーゲン繊維と呼ばれるコラーゲンの束によって形成されているためです。
コラーゲンが不足したり、コラーゲンの質が低下したりすると、元のきれいな束ではなく、骨自体が弱くなります。

髪のボリュームがなくなる

コラーゲンが髪の毛に関係していることを知らない人もいるようですが、コラーゲンが不足すると髪のボリュームも失われます。
頭皮もコラーゲンでできているため、頭皮の弾力性が失われると血流が遮断され、必要な栄養分が髪に届きません。
実際の実験では、コラーゲンを継続的に摂取すると髪の毛が太くなることが発表されています。
太くなった髪はツヤが出て、まとまりやすく、美しく保つことができます。

コラーゲン摂取によるトラブル

コラーゲンは、皮膚だけでなく骨や髪にも影響を与える人間にとって必要な栄養素であることがわかりましたが、コラーゲンを摂取するときに起こりうる問題について考えてみましょう。

妊娠中および授乳中の摂取

サプリメントを使ったコラーゲンの摂取は、妊娠中や授乳中の女性の体に対しての安全性に十分なデータがありません。
食事で摂取するコラーゲンは過剰摂取につながりにくいため気にする必要はないのですが、サプリメントなどを使ったコラーゲンの多量摂取は避けた方が良いでしょう。
もしサプリメントを利用したいと思う時は、服用可能かどうかを担当の医師に確認するようにしてください。

太る

コラーゲンはゼラチンに含まれているため、グミ・ゼリー・ムースなど糖分が多く含まれているものもあります。
そのような食べ物ばかりを食べてコラーゲンを摂取しようとすると、糖分などの過剰摂取となり、結果的に太ってしまうのです。
また、分解されてアミノ酸になったコラーゲンが余ると脂肪になり、セルライトができてしまうこともあるでしょう。
コラーゲンの摂取方法には注意する必要があるということです。

にきび

さっきも言ったように、コラーゲンには糖分がたくさん含まれていることがよくあります。
したがって、過剰摂取のために、にきびが発生する可能性があります。
肌を美しくするためにコラーゲンを服用しているのにニキビができたら本末転倒です。

むくむ

コラーゲンの過剰摂取は腎臓や肝臓に負担がかかります。
特に腎臓・肝臓が弱い人は、コラーゲンの過剰摂取で排尿が上手くできなくなり、むくみにつながることもあります。
コラーゲンに限らず栄養素の過剰摂取は体に負担がかかるものなので、注意しましょう。

コラーゲンを減らさない方法

コラーゲンは年齢とともに減少するとお話しましたが、コラーゲンが減少する原因は他にもあります。
コラーゲンを減らさないために、その方法を知っておきましょう。

紫外線対策をする

コラーゲンは紫外線にさらされることで減少します。
夏や外出時だけでなく、日焼け止めと日焼け止めを毎日使用して、適切な紫外線保護を行ってください。
コラーゲンの減少を防ぐだけでなく、UVプロテクションは美しい肌に非常に良い効果をもたらしますので、積極的に服用してください。
どれだけコラーゲンを摂取しようとしても、紫外線からの保護がなければ意味がありません。

バランスの取れた食事を心がける

コラーゲンは、過剰摂取を防ぐために補給するのではなく、毎日の食事から摂取することができます。
したがって、可能な限りあなたの毎日の食事からコラーゲンを取得するようにしてください。
コラーゲン入りの料理には、豚肉、手羽先、牛すじ、ふわふわのひれ、鮭、うなぎ蒲焼、エビ、イカなどがあり、どれも簡単に取り入れることができます。
先ほどお話したグミやお菓子にもコラーゲンが含まれていますが、砂糖の過剰摂取を防ぐため、必ず上記のような料理を選んでください。

毎日のスキンケアを大切にする

毎日のスキンケアでコラーゲンの減少を防ぐことができます。
特に肌が乾燥していると紫外線でダメージを受けやすいので、保湿しておくとよいでしょう。
コラーゲンを含む化粧品はコラーゲンを増やすことができないので、コラーゲンの減少を避けるために高価な化粧品を購入するのではなく、十分な基本的なスキンケアを行うことが重要です。
継続的なケアがコラーゲンの喪失を防ぐと考えるのは良い考えです。

コラーゲンを増やす方法は？

コラーゲンは体内で生成できる成分ですが、内側と外側に注意を払うことでさらに増やすことができます。
コラーゲンの生成には、タンパク質に加えて、鉄とビタミンCが必要です。
次に、コラーゲンを効率的に摂取する方法を紹介します。

グミのコラーゲンの効果

グミと言うと、あまり体に良いと言うイメージがないと思いますが、グミには多くのコラーゲンが含まれています。
グミの主成分であるゼラチンがコラーゲンでできているためです。
ただし、グミには糖分なども含まれていますので、効果を感じるほどグミからコラーゲンを摂取するのは難しく、糖分の過剰摂取などの問題につながってしまうでしょう。

摂取する

それを取る方法は「食事」と「サプリメント」です。

食事

コラーゲンが豊富な食事には、動物性食品と海洋性食品の2種類があります。

• 鶏皮
• 手羽先
• 軟骨
• 豚バラ肉
• 豚足
• 牛すじ
• ビーフテール
• スッポン
• フカヒレ
• エイヒレ
• 魚の皮
• ウナギ
• ナマコ
• エビ

動物性食品は、日常の食事において海洋性食品よりも食べやすいです。
デザートの場合、コラーゲンは、ゼリー、プリン、杏仁豆腐などのゼラチンを含む食品からも摂取できます。

サプリメント

コラーゲンは毎日の食事でバランスよく摂取するのは難しいので、手軽に摂れるサプリメントもおすすめです。
コラーゲンのサプリでもいいですが、体内でコラーゲンを生成させるには「たんぱく質」「ビタミンＣ」「鉄分」の3つの成分が必要です。
そのため、サプリメントを上手に利用して毎日摂れるようにしましょう。
たんぱく質をプロテインで摂取して、鉄分とビタミンＣはサプリメントでも大丈夫です。
ビタミンＣには抗酸化作用があるので、シミやくすみの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあります。
また、鉄分は血液中のヘモグロビンを増やして血行をよくし、顔色を明るくします。
どの成分も健康と美容のためには欠かせないので、積極的に摂っていきましょう。

まとめ

コラーゲンについてや、摂取方法についてご紹介してきました。
コラーゲンは、対策を講じない場合にのみ減少します。
毎日の食生活や習慣を変えることで、それを生み出し、増やすことができるので、今日でもあなたのライフスタイルを見直してください。
コラーゲンを増やすライフスタイルは、美容と健康にも効果的です。
肌を改善するだけでなく、血行を良くし、骨を強化するなどの相乗効果もあります。
ぜひこの機会にコラーゲンを積極的に摂取して、外側からも生成をサポートする習慣に切り替えてみてはいかがでしょうか。